trening act

[...] z nicka to 15latka. Ładnie zakwasiłeś mięsień. Przerwa musie potrwać znacznie dłużej niż 1 dzień a mianowicie z tydzień. Przestań katować ten nieszczesny biceps a zajmij się treningiem wszystkich partii. Chyba, że chcesz wyglądać jak mutant ale z takim treningiem bicepsu to ci nie grozi bo go szybciej przetrenujesz, nabawisz się kontuzji niż [...]

Na początek zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ) a potem zabierz się za masówkę. Więcej ifno na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to przeczytaj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE".

zrób najpierw 4 tygodnie ACT, potem inny trening, np split, fbw

Jakie cwiczenia polecacie dla kobiet chodzi tu głównie aby ciało stało sie jędrne.Jak ma wygladac przykładowy trening dzielony i ACT r(ćwiczenia,serie,powtórzenia,przerwy)bo nie za bardzo wiem co poradzic znajomej ,wiek 30 latek

Kurde ja robie juz od dawna wylacznie ACT po 3 obwody na treningu, obciazenie ok 40-50 %cm, 0 przerwy miedzy stacjami (no max 10-15 sek), miedzy obwodami z 2 minuty. To moze cos tu jest nie tak ale chyba nie bo przeciez nie jest taki ciezki trening? Odzywiam ze dobrze wiec w czym moze byc problem?

Nie można porównywać dzielonego do HST - prędzej już ACT do HST. Tam nie robisz po 3-4 serie każdego ćwiczenia. Co do kapturów to ja teraz się przerzuciłem na trening kapturów z barkami i po tym treningu już dwukrotnie miałem zakwasy na kapturach, choć wcześniej bardzo rzadko je miewałem. Dla zainteresowanych wkleję: - unoszenie ramion bokiem w [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na [...]

generalnie to cciałbym sie skupić na sile a nie na masie, czyli ten trening co wyżej napisałem zamienić na tylko ACT 2x w tygodniu?? generalnie teraz mam okres roztrenowania i za bardzo nie potrzebuje mieć dobrych osiągów we wrześniu. w listopadzie planuje wrócić do treningów z lekkiej.

najpierw zacznij od act http://www.sfd.pl/temat18564/ a potem poczytaj a na przyszlosc poszukaj troche a tak przy okazji masz posty podwieszone (to te pogrubione) i se wejdz w temat "Zasady obowiązujące w dziale trening - przeczytaj z..." tam masz wszystko az cie glowa rozboli

Poczytaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Diete uloz samodzielnie i daj ja do oceny to zobaczymy czy cos skorygowac. Trening 3 razy w tyg. bedzie [...]

Ćwiczenie tym planem nie ma sensu, bo jak zrobisz progresję, która w FBW jest ważnym elementem? Poza tym, przedramion w FBW nie trenujemy. Lepiej ułóż sobie ACT (trening obwodowy).

[...] początek nie dawać progresji http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! a ACT już wykonywałem tylko nie pamiętam jak on wyglądał bo trochę czasu już minęło a chce spróbować czegoś nowego. robiłem tez trening domatora mowisha i chyba tyle z tego co pamiętam. A jak bym wyrzucił przedramie to co jeszcze zmienić

Oczywiscie ze bedzie odpowiednie 3-4tygodnie ACT a pozniej trening dzielony bo wiedze ze juz jestes doswiadczony

[...] bym podkreslic definicje miesni czyli rzezba No chzba ye pod fatem miesni niema to wtedy ostro do roboty sie wez...chociaz z jako takiego doswiadczenia to jeszce niewidzialem zeby ktoc na FBW albo ACT lecial na rzezbe, raczej trening dzielony jest tu moim zdaniem bardziej owocny. Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2007-12-19 16:44:37

[...] Zrówna zasady obiazujące kazdego młodego jak i starego kulturyste Ale równierz opis wszystkich cwiczen i gify. PRzejzyj podwieszone posty w dziale trening ( TO TE KTÓRE SA NA GÓRZE Z CZERWONYM ZNACZKIEM ) I poczytaj o ACT - bo od niego bedziesz zmuszony zacząc PoZdRo Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-18 [...]

Ileż ja bym dał żeby ważyć tyle co Ty XD Jeśli chcesz gubić kg to przede wszystkim zajmij się aerobami,najlepiej w dni nietreningowe.Poza tym dieta musi być dobrej jakości na niedużym minusie a absy możesz sobie ćwiczyć ale dopóki nie zrzucisz tłuszczu to efekty będą niewidoczne.Tak w ogóle to zostawił bym te absy i ćwiczył porządnie act, potem [...]

Mozna powiedziec ze juz mam 15 lat...bo za niecaly miesiac mam urodziny... niby dlaczego za wczesnie na diete ?? trening mam wyznaczone dla poczatkujacych tzw. ACT,technike juz mam...cwiczenia umiem wykonywac...tylko teraz musze poprostu przytyc a u mnie z tym ciezko i dlatego przyszlem na to forum bo myslalem ze ze mi pomorzecie...

Jak czytujesz arty Knife'a to chyba nie trzeba Ci tłumaczyć, że trening na siłce będzie idealny. Nikt nie broni na siłce robić elementów kalisteniki, jak pompki w staniu na rękach czy levery, ale kalistenika nie zastapi Ci obwodów ze sztangą, podrzutów, wykroków itd. kalistenika to praca tylko z własnym ciałem, sw to praca z oporem zewnętrznym, [...]

Vice_Lord2 taak... FBW 5x5 to rzeczywiscie trening wprowadzajacy wprowadzajace to jest ACT a zeby brac sie za 5x5 trzeba miec juz jakis staz i cwiczyc wczesniej jakies fbw. co do splitu to nie cwiczy sie naraz wszystkich miesni tylko dzieli poszczegolne partie na 3,4 dni.

[...] bardzo zrozumialem z tych postow, chodzi mi o to ze wykonujemy wszystkie 12 cwiczen w ciagu jednego dnia i tak co drugi dzien a potem zwiekszamy obwody po danych okresach treningu? I jak mozna zmieniac trening, jakie proporcje musza byc zachowane miedzy cwiczeniami, np 2 na barki 2 na klate, 2 na nogi itd? czy podstawowym zalozeniem jest [...]